在深圳的一座座写字楼里，经常会看到工作人员忙碌的身影。一上午的紧张工作后，终于迎来一到两个半小时不等的“中场休息”。因为场地和时间等因素，大部分人只好就地取材，睡眠质量也因此被大打折扣。
随着秋风渐起，天气渐凉，懒洋洋的“秋乏”也相伴而生，对此专家建议，适当午睡可有效化解“秋乏”。但专家也提醒，对于工作紧张的“白领”一族而言，要掌握午睡的方法，切忌午睡不当成了“误睡”。
误区1：午睡姿势不当
公司离家较远的曾先生，每天午饭后都要趴在办公室的桌子休息一会，“中午要是不睡，整个下午工作人总是昏昏沉沉的。”可午觉睡醒后，他常常不是脖子痛就是腰酸手疼。近日，他还是以手代替枕头趴在桌上休息，可一觉醒来发觉胳膊发麻向上抬举困难。医生指出，像曾先生这样伏案而睡的上班族不在少数，虽然能够缓解一时之困，但也为健康埋下隐患。
专家建议：“在办公室桌上趴着午睡的习惯非常不好，对身体造成的伤害是多方面的，首先影响的是消化系统。”北京市善众医学研究院卢奇峰院长如是说。由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
如果长时间伏案而睡，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症状者、近视患者或戴隐形眼睛的人尤其应注意不可长期以手代枕午睡。
此外，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。午睡时最好平卧在床或者沙发上，也可以准备一个充气颈枕。使用起来非常方便，每次午睡时，就把充气颈枕套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
误区2：午睡时间失度
在一家通讯公司工作的沈先生，由于平时工作繁忙经常熬夜，午觉成了他补充睡眠的途径。近日，他和往常一样，午饭后在密闭的办公室沙发上选择一个舒适的姿势开始午睡。2个小时后，他出现恶心、头疼、心悸等症状。
专家建议：夏天当外界气温接近或超过体温时，人体向外散热的功能将大大减弱，大量的热便会在人体内累积。一定程度时，出现发热、头昏、头痛、眼花、心慌等症状，发生中暑。而且午饭后马上睡觉，也不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，以半小时到一小时为宜。时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
误区3：午睡过于“贪凉”
夏秋季节热浪袭人，因此许多上班族吃完午饭后，在办公室强冷的空调下直接午睡，认为这样最凉快，不做任何保暖措施。
专家建议：这样做对身体非常不利，天气虽然炎热，但不宜过于贪凉。因为当人进入睡眠后，精神系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。
“不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。”卢院长提醒，“人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在风扇、空调直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。”
文章来源：深圳晚报
